SENIORS F : PROGRAMME DE REPRISE

Afin de préparer au mieux la saison prochaine, je vais demander à chacune d'entre vous d'oublier le football durant deux mois (juin & juillet). Optez pour d'autres sports (natation, tennis, marche...). C'est important pour vous afin de reposer les jambes et prendre du plaisir dans d'autres activités.

Je vous ai concocté un petit programme de début de saison pour bien démarrer la préparation physique qui se fera le lundi 19 août. Ce programme, le voici : 

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE

• Lundi 05 août : 25' footing allure modérée + 15' étirements et abdos
• Mercredi 07 août : 25' footing allure modérée + 15' étirements et abdos
• Vendredi 09 août : 20' footing allure modérée + 10' étirements et abdos + 7' footing allure soutenue + 15' étirements et abdos.
• WE 10-11 août : Ne perdez pas le rythme, pratiquez au moins une activité physique sportive dans les deux jours.
• Lundi 12 août : 20' footing allure modérée + 1°' étirements et abdos + 10' footing allure soutenue
• Mercredi 14 août : 10' footing allure modérée + 18' en alternance 3' allure soutenue, 3 allure modérée (3 temps d'effort et 3 temps de récupération)
• Vendredi 16 août : 15' footing allure modérée + 24' en alternance 3' allure soutenue, 3' allure modérée (4 temps d'effort, 4 temps de récupération)
• WE 17-18 août : récupération avant d'attaquer le lundi :

ENTRAINEMENTS

• Lundi 19 août de 19h à 20h15
• Mercredi 21 août de 19h à 20h15
• Vendredi 23 août de 19h à 20h15

Semaine suivante, mêmes jours et mêmes horaires. Début septembre, lundi, mercredi et vendredi idem. 

Matchs amicaux à définir. 

N'hésitez pas à vous motiver entre vous, allez-y à plusieurs plutôt que seule, c'est plus motivant... Je compte sur vous pour êtes toutes prêtes afin de réaliser une bonne saison.

Si vous avez des questions, contactez moi au 06.47.79.11.23 !

Bon courage et bonnes vacances.

Rémi GASTINEAU, responsable catégorie SENIORS F.