U13-U15F : REPRISE

Dans 3 semaines, la saison 2020/2021 débutera. Dans un premier temps, les entraînements collectifs reprendront. Puis dans un second temps, les matchs de préparation arriveront, pour être prêts au mois de septembre pour la reprise de la compétition.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et un planning individuel afin de se préparer du mieux possible, pour la saison à venir.

Pourquoi une préparation individuelle ? Une préparation physique de base minimum permettra de construire un socle physique sain qui servira à :

• Mieux supporter l'entraînement spécifique de début de saison

• Tenir la distance tout au long de la saison

• Limiter les risques de blessures

Comment ? A partir du 29 juillet et jusqu'à la reprise collective du 17 août, un planning adapté est proposé. Il s'agira du premier objectif. Celui-ci est disponible ci-dessous en PDF.

En cas d'absence sur la 1ère semaine de reprise, il faudra :

• Prévenir impérativement

• Continuer à courir 3 fois par semaine en effectuant du fractionné

La saison commencera dès le 29 juillet pour être prêt à la reprise du championnat.

Petits conseils à toutes et tous  :

• Ne courez pas sous forte chaleur (soit avant 11h ou après 18h)

• Démarrez doucement votre footing pour éviter les points de coté

• Bien s'hydrater et de manière conséquente pendant chaque footing et tout au long de ces 3 semaines pour éliminer les toxines et éviter les courbatures.

• Étirez-vous bien après footing (15 à 20 secondes par groupe musculaire)

• Récupérez bien pendant les jours de repos – vous pouvez faire d'autres activités sportives (mais non intensive)

• Les étirements et les abdos sont tout aussi importants que le footing (ne rien négliger)

• Il est important pendant votre prépa individuelle de bien dormir et boire beaucoup d'eau afin d'éviter toute fatigue musculaire et blessures.

Julien LETHEUIL, responsable technique et responsable catégorie U12-U13.